Hamilelik kadınların büyük bir özlemle, sevgiyle, hayallerle beklediği bir durumdur. Bununla birlikte hamilelik bir kadının yaşamı boyunca psikolojik, zihinsel, duygusal ve fiziksel olarak en hassas olduğu dönemdir. Bu süreçte kadın olumlu, olumsuz en küçük değişikliklerden etkilenir, çoğu zaman beklenmedik tepkiler verir. Zira kadınlık hormonlarının, hamilelik hormonlarının artması, vücuttaki hormon dengesinin değişmesi kadının da hem metabolik hem de ruhsal dengesini değiştirir. Gebelik döneminde havanın aşırı sıcak, aşırı soğuk olması, kadının bulunduğu ortamın yeterince havalandırılıp havalandırılmaması, temas ettiği yüzeyler ya da kişiler sağlık durumunu çok hızlı bir şekilde etkiler. Bu bakımdan ne kış mevsiminin ne de yaz mevsiminin hamilelik için uygun olduğunu söylemek mümkün değildir. Aslına bakılırsa hamileler her mevsim, her dönem hassastır ve neyden, nasıl hastalanacaklarını kestirmek zordur. Ancak kış mevsiminin herkesi hasta eden yapısı düşünüldüğünde, hamilelik için de zor bir mevsim olduğu söylenebilir.
Hamileler kış aylarında nelere dikkat etmeli?
En sağlıklı, metabolizması en güçlü kişi bile her kış en az bir kez hastalanır, ilaç kullanmak durumunda kalır. Hamilelik döneminde anne adayının bünyesinin fazlasıyla hassaslaştığı düşünüldüğünde, özellikle viral ve bakteriyel hastalıklara çok daha açık olduğu daha net anlaşılmaktadır. Anne adayı hem bebeğini hem de kendisini kışın getirdiği hastalıklardan olumsuzluklardan korumak durumundadır. Bunun için öncelikle yapılması gereken; bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve kış aylarında hastalıklar yaygın olduğu için toplu ortamlardan kaçınılmasıdır. Bu bağlamda sağlıklı beslenmeye özen göstererek ilaç kullanımından mümkün olduğunca uzak durmak kış hamileleri için en doğrusudur.
Kış aylarında hamilelere sağlıklı beslenme önerileriKış aylarında sağılıklı beslenmenin temeli, metabolizmayı ve bağışıklık sistemini güçlendirecek besinlere yönelmektir. Bu bağlamda anne adayı hem kendisinin hem de bebeğin sağlığı için vitamin, mineral, kalsiyum ve protein içerikleri bakımından yeterli ve dengeli beslenmelidir. İşte bunun için;
- Mevsim sebzeleri olan karnabahar, kereviz, ıspanak, pırasa, pazı gibi yeşil yapraklı sebzeleri bolca tüketmeli,
- Sabah kahvaltısı hamilelerin beslenmesinin temel öğünüdür. Bu bakımdan kahvaltıda yumurta, süt, peynir gibi besin değeri yüksek ürünler kesinlikle tüketilmeli,
- Kış aylarının vazgeçilmezi ve hem C vitamini hem de lif deposu olan portakal, mandalina, kivi, limon, kırmızıbiber, yeşilbiber, greyfurt gibi sebze ve meyveler gün içinde tüketilmelidir. Ancak bu meyveler asitik içerikli olduğundan akşam saatlerinde değil özellikle sabah kahvaltısından 1-2 saat sonra ya da gün içinde alınmalı,
- Kış hamileleri akşam saatlerinde 1 adet muz yiyerek metabolizmayı güçlendirmeli,
- Yaz mevsiminde hamile olanlar D vitamini ihtiyaçlarının büyük bir bölümünü güneş ışınlarından karşılamaktalar. Ancak kışın hamile olanlar için böyle bir olanak yok. Bu sebeple kış mevsiminde hamileler bolca balık tüketmeli, hafta en az 2 kez balık yemelidir. Balık sayesinde bebeğin kemik ve diş gelişimi desteklenecektir.
Kış hamileleri karbonhidratı azaltmalı
Kadınların hamilelikteki en büyük korkuları genelde fazla kilo almak ve doğumdan sonra bu kiloları verememektir. Zira hamilelik hormonlarının artışı, büyüyen bebeği yeterince doyurabilme isteği anne adayının iştahını açar, porsiyonlarını büyütür ve sonucunda verilmesi güç kilolara ulaşılır. Aslında hamilelikte gereğinden fazla kilo almamanın formülü sadece gerektiği kadar yemek ve besin gruplarını dengeli tüketmektir. Bu bağlamda karbonhidrat tüketimini kısıtlamak en önemli adım olacaktır. Zira fazladan alınan karbonhidrat anne adayına kilo olarak geri dönecektir. Anne adayları beslenmelerinde daha çok protein, kalsiyum, vitamin, mineral tüketmeye, daha az karbonhidrat almaya özen göstermelidirler. Bunun için et, yumurta, balık ve tavuktan protein, süt, yoğurt, peynirden kalsiyum, sebze ve meyvelerden de vitamin, mineral ihtiyacı karşılanabilir.
Kış hamileleri bulaşıcı hastalıklardan korunmalı
Kış aylarında alerji ve bulaşıcı hastalıklar her yaştan, her sağlık durumundan herkesi kapsama alanına almaktadır. Özellikle hamileler kış hastalıklarına karşı çok daha savunmasız kalırlar. Bu bakımdan öncelikle anne adayı kendi kişisel temizliğine, hijyenine önem vermelidir. Bunun için öncelikleri elleri sık sık yıkamak temel önlem olacaktır. Bunun yanında hava ne kadar soğuk olursa olsun bulunduğu ortamı havalandırmak, kapalı ortamlarda uzun süre kalmamak ve sıkı giyinerek soğuktan korunmak önemlidir. Ayrıca karşılaşılan kişilerle öpüşmek, yakın temas kurmak yerine, sadece tokalaşmak ve ilk fırsatta elleri yıkamak gerekir.
Hamilelikte pasif içicilik çok tehlikelidir
Hamilelik döneminde sigara, alkol gibi zararlı alışkanlıkların kesinlikle terk edilmiş olması hayati önem taşımaktadır. Ancak bunun yanında ve en az bunun kadar önemli olan bir başka husus da; sigara içilen ortamlarda bunmamak, pasif içicilikten korunmaktır. Zira pasif içici hamilelerin bebeklerinin fiziksel ve zihinsel olarak gelişim geriliği yaşadıkları, normalde olması gerekenden daha düşük ağırlıkta oldukları bilinen bir gerçektir. Bu bağlamda hamilelerin evinde kesinlikle sigara içilmemeli, anne adayları açık havada da olsa sigara içenlerin yanında bulunmamalıdır.
Kış aylarında hamile olanlar vücut çatlaklarının önüne geçmeliler
Hamilelik döneminde vücutta çatlak oluşumu en sık karşılaşılan sorunlardandır. Bu çatlaklar sadece estetik açısından değil, sağlık yönünden de zararlıdır. Zira ellerde, dudaklarda, yüzde ve vücudun her hangi bir yerinde oluşan çatlaklar anne adaylarını enfeksiyonlara karşı daha açık hale getirirler. Bu bakımdan kışın soğuk havasında elleri, yüzü, vücudu soğuk su ile değil, ılık su ile yıkamak, sık sık nemlendirmek çok önemlidir. Soğuk hava cildi hem inceltir hem de dış etkenlere karşı güçsüz hale getirir. Bunun önüne geçmenin yolu cildi korumaktan geçer. Tüm bunların yanında ve belki de bunlardan önemlisi de bolca su içmektir. Zira fazla su içen kişilerin cildi daha esnek ve nemli olacak, dış etkenlere karşı daha dayanıklı olacaktır.
Kış hamileleri doğru giyinmelidir
Kışın soğuğundan hem bebeğini hem de kendisini korumak isteyen anne adayları, tek parça hamile giysileri değil, birkaç kat ince giysileri üst üste giymelidirler. Hamile giyiminde her mevsim önemli olan yünlü, pamuklu, keten hava alan kıyafetler tercih edilmesidir. Bu sayede cilt hava alacak, terlemenin ve üşümenin önüne geçilecektir. Aksi halde sürekli yükselen, düşen vücut ısısı yüzünden anne adayı sık terleyip sık üşüyecek, vücut hava almayacak, mantar oluşacaktır.
Kış hamilelerinde ayakkabı seçimi önemli
Yaz, kış her mevsim hamilelerin ayakkabı seçimi çok önemlidir. Hamilelikte ayakkabıların öncelikle ayağı sıkmayan, rahat ve konforlu olması, 2-3 santimetre civarında topuklu olması gerekir. Kış hamilelerinde ise ayakkabının ayağı sıcak tutması, ancak terletmemesi önemlidir. Bunun için tıpkı kıyafet seçiminde olduğu gibi doğal malzemelerden üretilmiş, hava alan dokuda ayakkabıların seçilmesi gerekir. Bununla birlikte ayakkabının tabanının karda, yağmurda, buzda kaymayacak şekilde dizayn edilmiş olması önerilir.Kış hamileleri için egzersiz çok önemlidirKış aylarında hava soğuk olduğu için anne adayları üşütmekten korkarlar ve genellikle fazla dışarı çıkmazlar. Ancak evde, ofiste kapalı ortamda kalmak, oksijenden yoksun kalmak hamileler için çok zararlıdır. Özellikle de hareketsiz yaşam sağlıksız bir hamilelik dönemi demektir. Bunun için bir hamilenin yapabileceği en doğru şey, kat kat giyinerek sokağa çıkmak ve her gün düzenli olarak temiz hava alabileceği bir yerde yürüyüş yapmaktır. Bununla birlikte ev ortamında hamilelere özel pilates ve yoga egzersizlerini uygulamak da hem bu sürecin sağlıklı geçmesini hem de doğumun daha kolay gerçekleşmesini sağlayacaktır.
